one leg donkey calf raise
one leg donkey calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：body weight。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。
- 双手扶住稳定表面（如墙壁或横杆）以支撑。
- 抬起一条腿离地，膝盖微屈。
- 尽可能高地抬起脚跟，使用小腿肌肉。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢放下脚跟。
- 重复所需次数，然后换腿。