rocking frog stretch
Guida all'esercizio rocking frog stretch con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps
Come eseguire
- Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Metti le mani a terra davanti a te per supporto.
- Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te.
- Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.