rocking frog stretch
rocking frog stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
- Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- Yavaşça öne doğru eğilin, ağırlığınızı ellerinize verin ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın.
- Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı tavana doğru geriye ve yukarı doğru iterken kalça kaslarınızı kullanın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.