rocking frog stretch
rocking frog stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 跪在地面，双膝与髋同宽。
- 双手放在身前地面支撑。
- 缓慢前倾，将重心移至双手，双腿向后伸展。
- 保持背部挺直，收紧臀部，将臀部向后向上推向天花板。
- 保持此姿势几秒钟，感受臀部的拉伸。
- 弯曲膝盖，降低臀部，缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。