side bridge hip abduction
Guida all'esercizio side bridge hip abduction con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: abductors. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- abductors
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
glutes, obliques
Come eseguire
- Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.
- Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.