side bridge hip abduction
side bridge hip abduction 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abductors。器械：body weight。
- 目标肌肉
- abductors
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, obliques
动作步骤
- 侧卧，双腿伸直并叠放。
- 用前臂支撑身体，肘部位于肩部正下方。
- 收紧核心，将髋部抬离地面，从头到脚呈一条直线。
- 保持核心收紧，将上方腿尽可能抬高，不要旋转髋部。
- 在最高点稍作停留，然后缓慢放下腿。
- 重复所需次数，然后换边。