side bridge hip abduction
side bridge hip abduction egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abductors. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abductors
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, obliques
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın.
- Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Merkez bölgenizi meşgul ederken, kalçalarınızı döndürmeden üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Üstte bir an duraklayın, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.