side lying hip adduction (male)
Guida all'esercizio side lying hip adduction (male) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: adductors. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- adductors
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
glutes, hamstrings
Come eseguire
- Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.
- Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto.
- Coinvolgi i tuoi adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.