side lying hip adduction (male)
side lying hip adduction (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: adductors. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- adductors
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
- Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin.
- Addüktörlerinizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.