side lying hip adduction (male)
side lying hip adduction (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：adductors。器械：body weight。
- 目标肌肉
- adductors
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 侧卧，双腿伸直并叠放。
- 将下方手臂放在头下支撑。
- 收紧内收肌，将上方腿尽可能抬高，不要旋转髋部或向后倾斜。
- 在最高点稍作停留，然后缓慢放下腿回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。