side plank hip adduction
Guida all'esercizio side plank hip adduction con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: adductors. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- adductors
- Gruppo muscolare
- obliques
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
obliques, glutes
Come eseguire
- Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.
- Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantenendo la posizione della plancia laterale, solleva la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola dritta.
- Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.