side plank hip adduction
side plank hip adduction egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: adductors. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- adductors
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
- Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Yan tahta pozisyonunu korurken üstteki bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.