side plank hip adduction
side plank hip adduction 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：adductors。器械：body weight。
- 目标肌肉
- adductors
- 肌群
- obliques
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
obliques, glutes
动作步骤
- 从侧卧开始，双腿伸直并叠放。
- 用前臂支撑身体，肘部位于肩部正下方。
- 收紧核心，将髋部抬离地面，从头到脚呈一条直线。
- 保持侧平板姿势，将上方腿向天花板方向抬起，保持伸直。
- 缓慢放下腿回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。