assisted lying calves stretch
assisted lying calves stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: assisted.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- assisted
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.