assisted lying leg raise with throw down
assisted lying leg raise with throw down egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: assisted.
İkincil kaslar
hip flexors, quadriceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın.
- Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- Eş zamanlı olarak bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin.
- Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.