assisted lying leg raise with throw down
assisted lying leg raise with throw down 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：assisted。
辅助肌群
hip flexors, quadriceps
动作步骤
- 仰卧平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
- 将双手放在臀部下方以提供支撑。
- 收紧核心，将双腿抬离地面，保持伸直。
- 抬起双腿直至与地面垂直。
- 将双腿放回起始位置。
- 同时，将双腿向下甩向地面，保持伸直。
- 将双腿抬回起始位置。
- 重复所需次数。