assisted prone lying quads stretch
assisted prone lying quads stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: assisted.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- assisted
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın.
- Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın.
- Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
- Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Sağ bacağınızla tekrarlayın.