assisted prone lying quads stretch
assisted prone lying quads stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：assisted。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- assisted
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 俯卧在地面上，双腿伸展。
- 弯曲左膝，用左手向后抓住左脚或脚踝。
- 轻轻将左脚拉向臀部，感受左股四头肌的拉伸。
- 保持拉伸20-30秒，然后放松。
- 换右腿重复。