assisted prone rectus femoris stretch
assisted prone rectus femoris stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: assisted.
İkincil kaslar
quadriceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın.
- Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.