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assisted prone rectus femoris stretch

assisted prone rectus femoris stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：assisted。

assisted prone rectus femoris stretch 动作演示
目标肌肉
abs
肌群
quadriceps
身体部位
waist
器械
assisted

辅助肌群

quadriceps

动作步骤

  1. 俯卧在地面上，双腿伸直。
  2. 弯曲右膝，用右手向后抓住右脚或脚踝。
  3. 轻轻将右脚或脚踝拉向臀部，感受右大腿前侧的拉伸。
  4. 保持拉伸20-30秒。
  5. 放松，换另一侧重复。