back and forth step
back and forth step egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, glutes, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi her adımda bacak değiştirerek sol ayağınızla tekrarlayın.
- Sabit bir tempoyu koruyarak ileri geri adım atmaya devam edin.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.