balance board
balance board egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
calves, hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Denge tahtasını düz bir yüzeye yerleştirin.
- Ortalandığından emin olarak tek ayağınızla denge tahtasının üzerine çıkın.
- Ağırlığınızı yavaşça denge tahtasındaki ayağınıza verin ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Pozisyonu istediğiniz süre boyunca korurken dengenizi ve istikrarınızı koruyun.
- Egzersizi diğer ayağınızla tekrarlayın.