band kneeling one arm pulldown
band kneeling one arm pulldown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: band.
İkincil kaslar
biceps, rhomboids
Nasıl yapılır
- Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- Diz çökün ve bandı bir elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın.
- Enlem kaslarınızı devreye sokun ve bandı yanınıza doğru çekin, dirseğinizi göğüs kafenize doğru getirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.