band kneeling one arm pulldown
band kneeling one arm pulldown 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：band。
辅助肌群
biceps, rhomboids
动作步骤
- 将弹力带固定在头部上方的稳固锚点。
- 单膝跪地，单手握住弹力带，掌心向下。
- 手臂完全举过头顶，肘部微屈。
- 收紧背阔肌，将弹力带向下拉至身体一侧，肘部靠近肋骨。
- 在底部稍作停顿，然后缓慢释放张力回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。