band one arm standing low row
band one arm standing low row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: band.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Bandı bel yüksekliğinde sabit bir bağlantı noktasına takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- Bandı bir elinizle avuç içi içe bakacak şekilde tutun ve bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bandı belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.