barbell decline bent arm pullover
barbell decline bent arm pullover egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
triceps, chest
Nasıl yapılır
- Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
- Halteri pronasyonlu bir tutuşla tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın.
- Kollarınızı hafifçe bükerek halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin.
- Bir an duraklayın, ardından latlarınızı kasarak halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.