barbell lying lifting (on hip)
barbell lying lifting (on hip) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülmüş olacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın.
- Halteri üstten kavrayarak tutun ve kalçalarınızın üzerine konumlandırın.
- Kalça kaslarınızı devreye sokarak, vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.