barbell lying lifting (on hip)
barbell lying lifting (on hip) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 仰卧在长凳上，双脚平放地面，膝盖弯曲。
- 正握杠铃，将其置于髋部。
- 收紧臀部，抬起髋部，使身体从膝盖到肩膀成一条直线。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢放下髋部回到起始位置。
- 重复所需次数。