barbell one arm side deadlift
barbell one arm side deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, bir elinizde halteri üstten kavrayarak tutun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kalçalarınızı bükün ve kolunuzu düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak halteri bacağınızın dışına doğru indirin.
- İyi formunuzu koruyarak halteri mümkün olduğu kadar indirin.
- Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.