barbell one arm side deadlift
barbell one arm side deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，用正手握法单手握住杠铃。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 从髋部弯曲，将杠铃向腿外侧降低，保持手臂伸直，胸部抬起。
- 在保持良好姿势的前提下尽可能降低杠铃。
- 稍作停顿，然后缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一侧。