barbell reverse grip incline bench row
barbell reverse grip incline bench row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Göğsünüz sırtlığa dönük olacak şekilde bankta oturun.
- Halteri ters bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.