barbell seated behind head military press
barbell seated behind head military press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Halteri raftan kaldırın ve başınızın arkasında omuz hizasına kadar indirin.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar halteri yukarıya doğru bastırın.
- Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.