barbell seated bradford rocky press
barbell seated bradford rocky press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü ve ileriye dönük tutun.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.
- Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.