barbell shrug
barbell shrug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak önünüzde tutun.
- Egzersiz boyunca kollarınızı düz ve sırtınızı düz tutun.
- Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kulaklarınıza doğru kaldırın, trapezlerinizi üst kısımda sıkıştırın.
- Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.