barbell shrug

辅助肌群

shoulders

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，正握杠铃置于身前。
2. 在整个动作过程中保持手臂伸直，背部挺直。
3. 尽可能高地向上耸肩，靠近耳朵，在顶部挤压斜方肌。
4. 保持片刻，然后缓慢将肩膀降回起始位置。
5. 重复所需次数。