barbell side split squat v. 2
barbell side split squat v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.
- Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın.
- Sağ dizinizi bükün ve göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- Sol ayağınızla dışarı çıkarak diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.