barbell sitted alternate leg raise (female)
barbell sitted alternate leg raise (female) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
hip flexors, quadriceps
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun.
- Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun.
- Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.