barbell split squat v. 2
barbell split squat v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın.
- Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
- Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızı ileri doğru hareket ettirerek tekrarlayın.