barbell standing wide grip biceps curl
barbell standing wide grip biceps curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri alttan kavramayla tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.