barbell standing wide grip biceps curl
barbell standing wide grip biceps curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，反握杠铃，双手距离宽于肩宽。
- 保持背部挺直，肘部贴近躯干。
- 呼气，将杠铃弯举至肩部，上臂保持固定。
- 在顶部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。