barbell stiff leg good morning
barbell stiff leg good morning egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Halteri sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize dayayın.
- Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı öne doğru çekerek kalça kaslarınızı geriye doğru itin.
- Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.