bear crawl
bear crawl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- core
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
core, shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- Dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda ileri doğru hareket ettirin, ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı hareket ettirin.
- El ve ayak hareketlerinizi değiştirerek ileri doğru sürünmeye devam edin.
- Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun.
- İstenilen mesafe veya süre boyunca devam edin.