bear crawl
bear crawl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：cardiovascular system。器械：body weight。
- 肌群
- core
- 身体部位
- cardio
辅助肌群
core, shoulders, triceps
动作步骤
- 四肢着地，双手在肩正下方，双膝在髋正下方。
- 膝盖略微离地，保持背部平坦，核心收紧。
- 同时移动右手和左脚向前，然后左手和右脚。
- 继续向前爬行，交替手脚动作。
- 保持稳定节奏，全程收紧核心。
- 持续所需距离或时间。