biceps pull-up
biceps pull-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barına asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara doğru getirerek kendinizi yukarı çekin.
- Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.