biceps pull-up

biceps pull-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：body weight。

biceps pull-up 动作演示

目标肌肉: biceps
肌群: forearms
身体部位: upper arms
器械: body weight

辅助肌群

forearms, shoulders

动作步骤

悬挂在引体向上杆上，掌心朝前，双手与肩同宽。
收紧核心，弯曲肘部向上拉，将胸部拉向杠铃。
在顶部稍作停顿，然后缓慢降回起始位置。
重复所需次数。