bodyweight kneeling triceps extension
bodyweight kneeling triceps extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere çömelin.
- Ellerinizi önünüzde yere koyun, omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi göstersin.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde denge kurun, baştan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Dirseklerinizi bükün ve üst vücudunuzu yere doğru indirin, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
- Altta bir an duraklayın, ardından ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.