bodyweight standing one arm row
bodyweight standing one arm row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizde bir dambıl tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kolunuz tamamen uzatılmış halde dambıl önünüzde düz bir şekilde asılı kalsın.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.