bodyweight standing one arm row
bodyweight standing one arm row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，一手持哑铃。
- 髋部前屈，保持背部挺直，核心收紧。
- 让哑铃在身前自然下垂，手臂完全伸直。
- 将哑铃拉向胸部，肘部贴近身体。
- 在动作顶部挤压肩胛骨。
- 放下哑铃回到起始位置。
- 重复至所需次数，然后换边。