butterfly yoga pose
butterfly yoga pose egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: adductors. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- adductors
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, groin
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin.
- Ellerinizle ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutun.
- Dik oturun ve omurganızı uzatın.
- Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın, iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedin.
- Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
- Serbest bırakmak için dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.