butterfly yoga pose
butterfly yoga pose 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：adductors。器械：body weight。
- 目标肌肉
- adductors
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, groin
动作步骤
- 坐在地板上，双腿向前伸直。
- 弯曲膝盖，双脚脚底相对，让膝盖向两侧落下。
- 用手抓住脚踝或双脚。
- 坐直，拉长脊柱。
- 轻轻将膝盖向下压向地板，感受大腿内侧的拉伸。
- 保持这个姿势几次呼吸。
- 要释放，慢慢将膝盖收回，伸直双腿。